Od jakiegoś czasu nurtuje mnie problem bólu mięśni po treningu, czyli chyba tkzw. zakwasów. Otóż mimo iż trenuje regularnie po większości treningów, mam obolałe mięśnie przez klika następnych dni: w zaleźnosci od intensywności 2 do 3 , w pierwszym są jeszcze średnie natomiast w drugim wyraźnie się nasilają. Jednak bóle te dotyczą głównie mięśni [...]
Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]
[...] coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: hmm, no brzuch mam, tyłek też, ogólnie na rękach itd też ale bez tragedii, klata jeszcze jest bardziej z przodu niż bęben ;) staż: 2lata, potem 1,5 roku przerwy i teraz już 4 miesiące dieta: ofcourse: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html [...]
[...] no i wyciag gorny ale ten raczej nie ma nic do rzeczy I teraz pytanie jaki polecili byscie trening na poprawe rekordu? Moze po prostu mniej ruchow, wiecej serii, klata czesciej niz raz w tygodniu czy cos? edit: wlasnie z tematu pt. 'przemyslenia' wzialem taki link http://www.joeskopec.com/ruspeak.html - wnioskuje ze jest to plan [...]
[...] waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu hantle i sztangę, zamierzam jakieś 2 miesiące poćwiczyć na tym a potem [...]
[...] ze względu na przegrodę nosową) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 95 I tak cykl ma być 6 tygodniowy: 1-6 100 mg e2d test prop. 1-9 10 mg nolva e1d 3 dni po ostatnim strzale clomid: 1- dzień 300 mg [...]
[...] 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to [...]
Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY [...]
Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nierobie maxów -przysiad: nierobie maxów Witam chciałbym żebyście mi panowie doradzili bo nie mam pomysłu na następny cyklon. W cyklach chodzi mi [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Postanowiłem do testa na koniec redukcji dołożyć 3iu hgh bo czuje ze słabo zacząłem sie renegerowac (i jak się spodoba to tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieg, ale przede wszystkim żelazo! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie alanina przed dużymi partiami mięśni (klata plecy nogi), BCAA, gainer, Glutamina, do tego wcześniej była kreatyna i białko, które odciąłem dlatego, że mój gainer zawiera go sporo. Stosowane wcześniej [...]
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
[...] materii) 13. STAN ZDROWIA: dobry + dieta bezglutenowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 100kg -martwy ciąg: 6x 120kg -przysiad: Chce wejść na swój pierwszy cykl sterydowy. Moim głównym celem jest zbudowanie dobrej jakości suchej masy mięśniowej. Nie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wzgledny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Słuchajcie. Pierwszy cykl w życiu 8 tydzień Enant [...]
Witam :) Mam 18 lat i jestem poczatkujacy gdyz moj staz na treningowy (na silowni) wynosi okolo 1-1,5 miesiaca (smiech na sali) .. kiedys, jakis rok temu cwiczylem jako domator na sztandze 30 kilowej, gumach itp sprzecie domowym. Trwalo to okolo 5 miechow ale niestety przestalem :/ (szkola, brak motywacji etc.) .. obecnie staram sie trenowac 3-4 [...]
